logo Женский Клуб
 

Правильное питание для здорового сердца


Миндаль

Миндаль и другие орехи – источник моно- и полинасыщенных жиров, которые не только снижают общий уровень холестерина в крови, но и повышают уровень липопротеинов высокой плотности, или так называемого «хорошего» холестерина. Кроме того, миндаль содержит фитостерины – растительные стерины, нормализующие работу кишечника за счет абсорбции всех видов жиров. В 2003 году американские исследования показали, что употребляемая дважды в день пища, содержащая по меньшей мере 0,4 грамма растительных стеринов, позволяет значительно снизить риск образования сердечных заболеваний.

Единственный недостаток миндаля и других орехов – большая калорийность, из-за чего ежедневно следует употреблять лишь небольшое количество орехов.

Лосось

Лосось и другие виды рыбы – незаменимый источник жирных кислот омега-3, эффективно снижающих риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы за счет снижения кровяного давления, предотвращения образования кровяных сгустков и укрепления стенок артерий.

Жирные кислоты омега-3 помогают нормализовать работу сердца, значительно снижая риск возникновения тромба. Считается, что употребление рыбы один или два раза в неделю может снизить риск сердечных заболеваний на 30%.
1  2  3  

Смотрите также:

- Арбузная диета
- Что есть в Пост
- Клубничная диета: красота за четыре дня
- Овсяная диета
- Правильное питание для здорового сердца

Последние новости:
Заседание клуба "Женские секреты" состоится в Тюмени сегодня в 17.00.
В эти выходные в центральном выставочном зале «Манеж» прошел Первый женский фестиваль Femme Fest.
Красота и лишний вес несовместимы — утверждают глянцевые журналы.